*Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlar yerine ızgara, buğulama, haşlama olarak hazırlanmış, yağı alınmış etleri tercih ediniz.
*Bağışıklık sistemi, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırmada görevli
Omega-3 yağ asitlerini içeren balığı haftada 2 kez tüketiniz.
*Kışa göre tabaklarınızda ki yemek porsiyonlarını daha küçük tutunuz.
*Kan şekerinin hızla yükselip, hızla düşmesine sebep olan
yağlı,
şekerli, ağır tatlılar yerine
protein,
karbonhidrat ve yağın yanı sıra
A, B, C, D ve
E grubu vitaminlerle birlikte
kalsiyum,
fosfor,
magnezyum,
sodyum,
potasyum,
demir ve
çinko gibi
mineraller de zengin olan dondurma veya
sütlü tatlıları tüketiniz.
*
Karbonhidrat (şeker)kaynağı olarak yağlı, kızartılmış, ağır olan hamur işleri yerine kan şekerinizi daha iyi düzenleyen kepek ekmek, bulgur, kepekli makarna gibi gıdaları tüketiniz.
*Yağ oranı yüksek gıdalar yerine barsakların çalışmasını kolaylaştıran, doygunluk veren
salata, tam
buğday ekmeği, sebze yemekleri, meyve gibi
posalı gıdaları tercih ediniz.
*Serinlemek için çok tükettiğimiz gazlı, şekerli, kafein içeren içecekler yerine taze sıkılmış
meyve suyu,
soda ve bol
su tüketiniz. Fazla tüketilen kafein kalp çarpıntısı, uykusuzluk, huzursuzluk gibi sağlık problemlerine neden olur.
*Alkol tüketilecekse
rakı,
votka gibi yüksek alkol ve kalori içeren besinler yerine kırmızı
şarap tüketebilirsiniz.